Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения. 

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

- снижению риска инфаркта;

- снижению и нормализации веса;

- снижению содержания холестерина в крови;  

- снижению риска развития диабета 2 типа;  

- снижению риска развития некоторых видов рака;  

- снижению риска развития гипертонии;  

- укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;

- улучшению координации и снижению риска падений;  

- сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;  

- улучшению общего самочувствия;  

- нормализации сна.

Цель – 30 минут физической активности в день.

Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.    

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать. 

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

- пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;

- выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;

- поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);

- активно играйте с детьми и домашними животными;

- слушайте любимую музыку и танцуйте дома;

- по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.       

Начать никогда не поздно.      

Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Перед началом активных занятий в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если:

- вы старше 45 лет;

- после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;  

- вы часто падаете в обморок или у вас бывает сильное головокружение;  

- вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем. 

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. 

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!

Химик-эксперт медицинской организации

Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии

в городе Канаш»

Тракова А.Ю.