Сон является важной составляющей, необходимой для нормального развития детского организма. Именно во сне дети быстрее растут. Следствием нарушением сна и недостаточной его продолжительности может быть повышенная возбудимость и утомляемость, задержка нервно-психического и физического развития, отставание в росте, ослабление иммунитета. Поэтому здоровый сон   важен для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия детей и подростков. 

       Гигиена сна – это комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. Ложиться спать и просыпаться надо в одно и то же время каждый день, даже в выходные и школьные каникулы. Установите план действий перед сном. Выполняйте одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это может укрепить в сознании сигнал, что пора спать.

        За час до сна уберите у ребенка все гаджеты и ограничите просмотр телевизора, перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Лучше вместе с ребенком в это время поиграть в спокойные игры, почитать книгу. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть.

        Хорошо проветрите комнату перед тем сном. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью.

         Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Дети  до 3 месяцев спят 14-17 часов, ребенок 4 -11 месяцев - 12-15 часов, в 1 - 2 года - по 11–14 часов, в 3 до 5 лет - 10-13 часов. Школьники младших классов должны спать 10 – 11 часов. Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам – около 9-ти часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем, привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

        Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют. Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков. И если в учебные дни каким-то оправданием для некоторых учащихся, кто мало спит, является большая учебная нагрузка, то в каникулы есть полная возможность для нормального и регулярного сна.

        Наиболее важен для организма ночной сон. Никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. Ложиться спать учащимся 1-2-х классов нужно в 20 часов 30 минут; учащимся 3-4-х классов в 21.час. Школьники 5-6-х классов должны ложиться не позднее 21 часа 30 минут; школьники 7-8-х классов – около 22-х часов; а в 9-11-х классах – не позднее 22 часов 30 минут. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7-7.30 утра.

        Помощник врача по общей гигиене    Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ЧР – Чувашии в г. Канаш»                  Е.Г. Тибайкина