Здоровый сон — это необходимое время регенерации организма. Во время сна происходит восстановление всех систем: сердечно-сосудистая отдыхает, снижая нагрузку на сердце и улучшая кровообращение, мышцы и суставы восстанавливаются после дневной активности, а эндокринная система регулирует уровень гормонов. 

Некоторые правила здорового сна:

• Ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Правило не следует нарушать даже в выходные. 
• Ограничить экранное время перед сном. Свет от экранов устройств (телефонов, компьютеров, телевизоров) подавляет выработку мелатонина. 
• Контролировать дневной сон. Если днём по каким-либо причинам возникла необходимость поспать, стоит ограничиться коротким сном (не более 20–30 минут) и делать это в первой половине дня.
• Поддерживать физическую активность в течение дня. Однако спортивные активности стоит завершать за несколько часов до сна.
• Следить за питанием. Следует избегать тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. 
• Создать оптимальные условия для сна. В первую очередь необходимо подобрать качественный ортопедический матрас и подушки. Температура и освещение в спальне также напрямую влияют на качество сна. Специалисты рекомендуют поддерживать температуру на уровне 18–20 °C и обеспечить полную темноту или использовать маску для сна. 

При соблюдении правил здорового сна со временем человек почувствует себя активнее, продуктивнее, стрессоустойчивее, снизится утомляемость, уйдёт раздражительность, улучшится память и цвет лица. 

Фельдшер - лаборант филиала

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в ЧР –

Чувашии в г. Канаш   Котова Г.П..